04.06.2017

Niedoczynność tarczycy - naturalne leczenie (dieta, zioła, suplementy)

Niedoczynność tarczycy to zaburzenie spowodowane niedoborem hormonów tarczycy. Jeśli cierpisz na niedoczynność tarczycy, masz podejrzenie choroby lub często odczuwasz zmęczenie, uczucie zimna, masz suchą skórę, przybierasz na wadze, wypadają ci włosy lub masz problemy z hormonami to warto byś przeczytała ten artykuł - może Ci pomóc.


Tarczyca jest odpowiedzialna za wytwarzanie dwóch hormonów - trijodotyroniny (T3) i tyroksyny (T4). Te hormony wpływają na cały organizm, w tym na metabolizm i termogenezę, czyli regulację temperatury ciała. Tarczyca jest kontrolowana przez przysadkę mózgową, która uwalnia hormon tyreotropowy (TSH), który pobudza tarczycę do produkcji T3 i T4. Podwyższone stężenie hormonów tarczycy powoduje zmniejszenie uwalniania TSH przez przysadkę mózgową, za to niedobór hormonów stymuluje produkcję TSH.



Objawy niedoczynności tarczycy


  • zmęczenie
  • depresja i lęki
  • przybieranie na wadze
  • uczucie zimna
  • zaparcia
  • wypadanie włosów
  • szorstka, popękana skóra
  • bezpłodność
  • ból mięśni i tkliwość
  • sztywność i obrzęk stawów
  • problemy z oddychaniem
  • zaburzenia miesiączkowania
  • niska odporność




    Jak zdiagnozować niedoczynność tarczycy?

    Najlepiej udać się w tym celu do lekarza endokrynologa, ale skierowanie na badania może również zlecić lekarz rodzinny. Konieczne jest wykonanie badania oceniającego czynność tarczycy (stężenie TSH we krwi). Jeżeli uzyskamy wynik nieprawidłowy to trzeba będzie zrobić badania FT4. O niedoczynności tarczycy świadczyć będzie podwyższone stężenie TSH i obniżone stężenie FT4.
    Dodatkowe badania: USG tarczycy, oznaczenie stężeń przeciwciał przeciwtarczycowych w surowicy krwi (anty-TPO lub anty-TG). Podwyższone stężenie anty-TPO jest charakterystyczne dla choroby Hashimoto.




    Przyczyny niedoczynności tarczycy

    Stany zapalne w organizmie
    Gdy układ immunologiczny rozpoznaje własne komórki jako uszkodzone, wywołuje wtedy stan zapalny, przez wytwarzanie przeciwciał skierowanych wobec tych komórek. Następnie zaczyna zwalczać te komórki, by zrobić miejsce dla nowych i zdrowych.


    Nieodpowiednia dieta
    Dieta uboga w składniki odżywcze, w szczególności w jod i selen (które są śladowymi minerałami niezbędnymi do prawidłowej pracy tarczycy), zwiększa ryzyko wystąpienia zaburzeń pracy tarczycy. Jod i selen pełnią wiele funkcji w organizmie, ale są przede wszystkim potrzebne tarczycy do wytworzenia hormonów. Niedobór selenu przyczynia się do występowania zapalenia tarczycy, ponieważ zatrzymuje działanie bardzo silnego przeciwutleniacza - glutationu, który redukuje skutki stresu i przeciwdziała stanom zapalnym. Dla odpowiedniego wchłaniania składników odżywczych potrzebna jest również zdrowa flora bakteryjna w jelitach, dlatego nie można zapomnieć o probiotykach.


    Zapalenie jelit i zespół nieszczelnego jelita
    Zespół jelita nieszczelnego (więcej o tym tutaj) jest wywoływany przez dostające się do krwiobiegu (przez nieszczelne jelito) antygeny, cząstki pokarmu (glikoproteidy, toksyny). Wywołuje to odpowiedź immunologiczną i stan zapalny. Układ odpornościowy zaczyna atakować przedostające się przez jelita produkty. W rezultacie organizm zaczyna wytwarzać przeciwciała skierowane przeciwko własnym tkankom, dochodzi wtedy do powstania choroby z autoagresji, inaczej choroby autoimmunologiczne.


    Stres
    Stres wpływa na hormony i przyczynia się do powstania stanów zapalnych. Stres może podnieść poziom kortyzolu i adrenaliny, co zaburza działanie neuroprzekaźnika i pogarsza objawy choroby tarczycy. Przyczynia się to do ciągłego zmęczenia, słabego nastroju, słabej koncentracji, zaburzeń apetytu, przyrostu masy ciała oraz problemów ze snem.


    Brak ruchu
    Ćwiczenia i zdrowa dieta przeciwdziałają skutkom stresu i regulują hormony. Badania pokazują, że osoby, które regularnie ćwiczą zwykle czują się lepiej, lepiej radzą sobie ze stresem i utrzymują tę samą wagę, zmniejszając tym objawy związane z niedoczynnością tarczycy.


    Rozregulowane hormony
    Czasami zdarza się, że problemy z tarczycą są skutkiem nieprawidłowej pracy przysadki mózgowej, która wydziela TSH i wpływa na wytwarzanie hormonów tarczycy.


    Geny
    Osoby, które miały w rodzinie osoby z niedoczynnością tarczycą, są bardziej narażone na rozwój chorób tarczycy.



    Dieta przy niedoczynności tarczycy

    W diecie przy niedoczynności tarczycy nie powinno zabraknąć:

    Dzikie ryby
    Zawierają kwasy tłuszczowe omega-3 EPA i DHA, które są niezbędne do utrzymania równowagi hormonalnej i pracy tarczycy. Odpowiednie proporcje omega-3 do omega-6 pomogą zmniejszyć stan zapalny i wspomogą pracę tarczycy. Dzikie ryby takie jak łosoś, makrela i sardynki to jedne z najlepszych źródeł omega-3. Pozytywnie wpływają na nastrój i wzmacniają układ odpornościowy. Jeśli nie lubisz ryb to dobrze włączyć do diety suplement zawierający odpowiednią dawkę omega 3 - polecam ten.


    Dieta bogata w tłuszcze 
    Dieta paleo pomogła wielu osobom cierpiącym na niedoczynność tarczycy. Pisałam o niej wiecej tutaj. Oprócz zdrowych, dzikich ryb można włączyć dodatkowo do diety nasiona lnu, nasiona konopinasiona chia. Odpowiednia ilość tłuszczów w diecie przy niedoczynności tarczycy wspiera funkcje mózgu, a jednocześnie przyczynia się do zmniejszenia stanu zapalnego. Jedzenie dużej ilości zdrowych tłuszczów również stabilizuje poziom cukru we krwi i pomaga utrzymać stabilną wagę.


    Probiotyki
    Probiotyki (polecam te firmy Now Foods ze względu na odpowiednie szczepy i ilość probiotyków w jednej kapsułce) powinny znaleźć się w codziennej diecie. Dobrymi źródłami naturalnych probiotyków są: surowa kapusta kiszona, kimchi, kombucha, natto i inne sfermentowane warzywa. Probiotyki pomagają stworzyć zdrowe środowisko jelit poprzez wyrównywanie mikroflory jelitowej. Zmniejsza to możliwość wystąpienia zespołu nieszczelnego jelita, niedoborów pokarmowych, stanów zapalnych i reakcji immunologicznych.


    Woda
    Czysta woda pomaga w nawadnianiu organizmu i trawieniu, zapobiega zmęczeniu i zmianom nastroju. Przeciwdziała zaparciom, niskiemu poziomu energii i apetytu na cukier.


    Olej kokosowy
    Zawiera średniołańcuchowe kwasy tłuszczowe (MCT) w postaci kwasu kaprylowego, kwasu laurynowego i kwasu kaprynowego, które wspierają zdrowy metabolizm i pracę mózgu, dodają energii i przeciwdziałają przewlekłemu zmęczeniu. Olej kokosowy pozytywnie wpływa na układ trawienny i ma właściwości antybakteryjne, przeciwutleniające i przeciwbakteryjne, które hamują stan zapalny. Olej kokosowy pomaga zwiększyć odporność i poprawia pracę mózgu, zwiększa wytrzymałość i poprawia nastrój, stabilizując poziom cukru we krwi.


    Wodorosty 
    To jedne z najlepszych, naturalnych źródeł jodu. Pomagają zapobiec niedoborom, które zakłócają prawidłowe funkcjonowanie tarczycy. Najlepiej, by produkty bogate w jod znalazły się w tygodniowej diecie przy niedoczynności tarczycy. Kelp i nori są dobrym źródłem jodu.


    Medyczne grzyby
    Pisałam o nich tutaj. Przy niedoczynności tarczycy polecane w szczególności są grzyby: Reishi, Lion's Mane, Cordyceps. Grzyby medyczne działają adaptogennie, immunostymulująco, przeciwnowotworowo, regulują poziom cukru we krwi oraz wspomagają regulowanie hormonów.


    Bulion kostny
    Zawiera cenne aminokwasy, które mogą pomóc w regeneracji jelit i tym samym mogą poprawić pracę tarczycy. Bulion kostny zawiera również wiele ważnych minerałów (między innymi wapń, magnez, fosfor i krzem), które pozytywnie wpływają na układ trawienny i zapobiegają niedoborom. Włączenie bulionu do diety przeciwdziała przewlekłemu zmęczeniu, zwiększa odporność, niweluje stany zapalne i zmniejsza problemy ze stawami.


    Owoce i warzywa
    Są bogate w witaminy, minerały i przeciwutleniacze, które są niezbędne do niwelowania stanów zapalnych i przeciwdziałania wolnym rodnikom. Wspierają pracę układu trawiennego, prawidłowe funkcję mózgu i serca, pomagają utrzymać równowagę hormonalną i zdrową wagę.


    Błonnik
    Osoby z niedoczynnością tarczycy mogą mieć problemy z trawieniem, dlatego dobrze jest spożywać dużo błonnika (najlepiej rozpuszczalnego) - 30-40 gramów dziennie. Wspomaga to prawidłową pracę układu trawiennego, układu krwionośnego i reguluje poziom cukru we krwi, a także pomaga w utrzymaniu zdrowej wagi. Dobrze włączyć do diety więcej świeżych warzyw i owoców, np. jagody.



    Czego unikać w diecie przy niedoczynności tarczycy


    Cukier 
    Cukier może zakłócić równowagę hormonalną. Osoby z problemami tarczycy powinny unikać cukru, ponieważ może on powodować zaburzenia hormonalne, przewlekłe zmęczenie, zmiany nastroju, depresję i przyrost masy ciała.


    Rafinowana żywność
    Żywność bogata w rafinowane węglowodany negatywnie wpływa na poziom hormonów i może przyczynić się do wzrostu masy ciała. Lepiej unikać w codziennej diecie chleba, płatków zbożowych, makaronów i innych wypieków. Najlepiej ograniczyć zboża, które utrudniają wchłanianie składników odżywczych między innymi przez zawartość kwasu fitynowego. Dieta paleo (o której pisałam tutaj) pozytywnie wpływa na organizm i niweluje symptomy niedoczynności tarczycy.


    Konwencjonalne mleko 
    Podobnie jak gluten, nabiał może być szczególnie problematyczny przy problemach z tarczycą, powodując stany zapalne. 
    Mleko zawiera kazeinę, alfa-laktoglobulinę, beta-laktoglobulinę i laktozę. Kazeina, alfa-laktoglobulina, beta-laktoglobulina to białka, które drażnią jelita i wywołuje stany zapalne w organizmie. Laktoza jest cukrem, który jest nietolerowany przez większość ludzi. Mleko, które nie jest organiczne zawiera również antybiotyki, sterydy, hormony. To wpływa negatywnie na florę bakteryjną w jelitach, równowagę hormonalną i w następstwie rozregulowuje cały organizm.
    Unikaj przetworów mlecznych, które są pasteryzowane i nie są ekologiczne. 


    Produkty bogate w goitrogeny
    Goitrogeny to substancje antyodżywcze, które hamują wchłanianie składników odżywczych z pożywienia. Goitrogeny powodują blokowanie przyswajania jodu.
    Jedzenie dużych ilości surowych warzyw bogatych w goitrogeny, takich jak brokuły, kalafior, kapusta, soja i brukselka, mogą negatywnie wpływać na funkcjonowanie tarczycy. By zmniejszyć negatywny wpływ tych produktów na organizm dobrze gotować je przez 30 minut przed spożyciem i nie przesadzać z ich ilością. 


    Woda z kranu
     Zawiera fluor i chlor, które hamują wchłanianie jodu. 


    Gluten 
    Wiele osób z problemami tarczycy ma również nadwrażliwość na gluten lub celiakię. Gluten znajduje się we wszystkich produktach z pszenicy, żyta i jęczmienia. Spożywanie glutenu przez osoby z nadwrażliwością na gluten może prowadzić do nasilenia się stanu zapalnego, powodować niedobory składników odżywczych i pogarszać problemy hormonalne.


    Naturalne produkty, które pomagają leczyć niedoczynność tarczycy


    (500 mg dziennie)
    Ashwagandha działa adaptogennie, wspiera naturalną reakcję organizmu na stres, przez co niweluje skutki stresu. Pomaga utrzymać odpowiedni poziom hormonów. Adaptogeny pomagają zmniejszyć poziom kortyzolu i wyrównać poziom T4. W badaniach klinicznych Ashwagandha stosowana przez osiem tygodni, pomogła osobom z niedoczynnością tarczycy znacząco zwiększyć poziom hormonów tyroksyny. Inne zioła adaptogenne, takie jak rhodiola, korzeń maca,  korzeń lukrecji, żeń-szeń i holy basil, mają podobne korzyści.


    (50 miliardów dziennie)
    Wspomagają odpowiednie wchłanianie składników odżywczych z pożywienia. Bez probiotyków nie jesteśmy w stanie odpowiednio absorbować witamin i minerałów z pożywienia, więc nieważne co będziemy jedli, jeśli nic z tego się nie wchłonie. Probiotyki zmniejszają również stan zapalny, wzmacniają układ odpornościowy, dodają energii (dzięki produkcji witaminy B12). Dodatkowo poprawiają stan skóry, regulują apetyt i zmniejszają masę ciała.


    (200 mikrogramów dziennie)
    Selen jest niezbędny do produkcji hormonu tarczycy T3 i może zmniejszyć objawy chorób autoimmunologicznych. U pacjentów z chorobą Hashimoto i u kobiet w ciąży z zaburzeniami czynności tarczycy suplementacja selenem zmniejsza poziom przeciwciał przeciw tarczycy.
    Selen pomaga w utrzymaniu równowagi hormonalnej, dzięki temu może zmniejszyć ryzyko wystąpienia zaburzenia tarczycy w okresie ciąży (zapalenie tarczycy po porodzie). Badania wykazały, że uzupełnienie niedoborów selenu poprzez suplementację, zmniejsza poziom przeciwciał przeciwko tarczycy.


    Jod (do dostania tutaj)
    (150-300 mikrogramów dziennie)
    Badania wykazały, że nawet niewielkie ilości jodu (250 mikrogramów) powodują znaczące zmiany w pracy tarczycy. Dieta bogata w żywność zawierającą jod - w tym ryby, jaja i wodorosty - może pomóc zapobiec niedoborom.
    Osoby z chorobą Hashimoto powinny uważać z suplementacją jodu, ponieważ zbyt wysoki poziom jodu w dłuższej perspektywie zwiększa ryzyko wystąpienia nadaktywnej tarczycy. Osoby przyjmujące suplementy lub spożywanie bardzo duże ilości glonów i wodorostów bogatych w jod mogą przekroczyć zalecaną górną granicę 500 miligramów jodu dziennie.


    (5000-10000 IU)
    Witamina D działa przeciwzapalnie i reguluje hormony. Jest również ważna dla zdrowia kości. Zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób serca, cukrzycy i raka. Witamina D pełni istotną funkcję w metabolizmie oraz absorpcji wapnia i fosforu. Reguluje i wzmacnia układ immunologiczny. Pomaga utrzymać odpowiednią masę ciała. Minimalizuje ryzyko rozwoju stwardnienia rozsianego. Wspomaga pracę mózgu. Zmniejsza nasilenie i częstość występowania objawów astmy oraz reumatoidalnego zapalenia stawów.


    (1000 mg dziennie)
    Kwasy tłuszczowe omega 3 są niezbędne dla prawidłowej funkcji mózgu i tarczycy. DHA i EPA omega-3 występujące w tranie zmniejszają występowanie objawów chorej tarczycy, przeciwdziałają stanom lękowych, depresji, wysokiemu poziomu cholesterolu, zapaleniu jelit, zapaleniu stawów, cukrzycy i osłabionemu układowi odpornościowemu.


    (jedna kapsułka codziennie)
    Witamina B12 i inne witaminy z grupy B są ważne dla prawidłowej pracy mózgu i równowagi hormonalnej. Badania wykazały, że uzupełnienie witaminy B1 może pomóc w zwalczaniu objawów chorób autoimmunologicznych, w tym przewlekłego zmęczenia. W jednym badaniu klinicznym, pacjenci z Hashimoto, którzy otrzymywali 600 mg wit. B (tiaminy) dziennie, doświadczyli pełnej regresji przewlekłego zmęczenia już w ciągu kilku godzin od przyjęcia suplementu.
    Witamina B12 również zwalcza przewlekłe zmęczenia, wpływa na centralny układ nerwowy i przekształcanie składników odżywczych z żywności na energię dla mózgu i ciała.


    (500 mg dwa razy na dobę)
    Jest to aminokwas potrzebny do syntezy hormonów tarczycy. Wykazano, że suplementacja L-tyrozyną może pomóc w walce z przewlekłym zmęczeniem i złym nastrojem. Jednym z powodów, dla których L-tyrozyna jest korzystna w leczeniu objawów choroby tarczycy, jest jej rola w produkcji melatoniny i dopaminy.




    Moje kanały YouTube: Julia Caban kanał YouTubeJULtube i naZDROWIE
    Zapraszam na moją stronę Facebook, Instagram i Twitter
    Informacje tu zawarte służą wyłącznie do celów edukacyjnych i informacyjnych, nigdy nie mogą zastąpić opinii pracownika służby zdrowia.
    Post zawiera linki afiliacyjne - co to oznacza?
    source: 1, 2, 3, 4, 5
    SHARE:

    16 komentarzy

    1. Julko, a jak powinniśmy suplementować np wit d3-cały rok czy tylko w okresie zimowym?
      Albo probiotyki- również cały rok?

      Uwielbiam Twojego bloga! :)

      Zosia

      OdpowiedzUsuń
      Odpowiedzi
      1. Wszystko zależy od tego ile czasu spędzamy na słońcu, w jakich godzinach i ile % ciała odkrywamy - duża część osób nadal potrzebuje suplementować wit. D w lecie - dobrze sprawdzić najpierw jej poziom :)

        Usuń
    2. Julio, a jak to jest z probiotykami?
      Jedni mówią, że wystarczy zrobić kurację miesięczną raz na pół roku a inni, że powinniśmy je suplementować cały czas.
      Mogłabyś się do tego odnieść?:)

      OdpowiedzUsuń
      Odpowiedzi
      1. Wszystko zależy od tego jaką dietę prowadzimy - jeśli nie jemy naturalnych probiotyków i prebiotyków na co dzień, a jemy produkty zawierające cukier i inne przetworzone rzeczy to niestety pewnie po odstawieniu wszystko wróci do poprzedniej stanu - trzeba odbudować zdrową florę bakteryjną w jelitach i ją utrzymać, by czerpać korzyści z efektów :)

        Usuń
    3. Julia a może coś o Hashimoto? Co prawda narazie mam podejrzenie o hashi, ponieważ nadal czekam na wizyte u endo która odbedzie sie dopiero za miesiac! ( tak, prywatanie czeka sie we wrocławiu na endo 2 miesiace.) Mam podwyższone antyciała. TSH , t3 i t4 w miarę w normie, mogłyby byc troche niższe. oprócz antyciał mam jeszcze podwyższona dwukrotnie prolaktyne. dodam ze zecydowałam sie zrobic wsyztskie badania hormonalne gdzyż męczy mnie trązik i niedowaga! przy 168 nie umiem przytyc wiecej niz do 52 kg, a jem jak wilk. Glutenu i Nabiału nie jem od roku. Może masz jakieś porady?

      OdpowiedzUsuń
    4. Julia co myslisz o dodawaniu sproszkowanych liści jarmużu do koktajli? Warto? Np ta mieszanka z Rossmanna http://www.rossmann.pl/Produkt/Zdrowe-Pola-SuperFood-100-sproszkowanej-naci-z-polskiej-pietruszki-mlodego-jeczmienia-i-lisci-ja,397552,5564

      OdpowiedzUsuń
      Odpowiedzi
      1. Zawsze najlepiej stosować świeże, ale gdy nie ma możliwości to stosowanie w postaci suplementu jest opcją. Nie stosowałam tego produktu ani wcześniej o nim nie słyszałam, więc nie mogę powiedzieć czy faktycznie działa. Wiele zależy od procesu produkcji i składników :)

        Usuń
    5. Julko:)
      właśnie dotarły do mnie polecane przez Ciebie probiotyki tylko teraz nie wiem, kiedy je brać? przed jedzeniem, po jedzeniu, popijać-nie? :)

      OdpowiedzUsuń
      Odpowiedzi
      1. Tutaj pisałam o tym kiedy najlepiej brać probiotyki: http://www.juliacaban.pl/2016/10/probiotyki.html Tam wszystko wyjaśniłam :)

        Usuń
    6. Julia zadalam Ci pytanie odnosnie wierzbownicy, mogłabyś powiedzieć czy czeka tam gdzies na odpowiedz czy muszę spytac jeszcze raz bo gdzies sie zapodzialo :)? Po odstawieniu antykoncepcji tragicznie lecą mi włosy, właśnie je umylam i jestem zrozpaczona. myślałam o tabletkach z wierzbownicy właśnie, czy one moglyby pomoc w szybszym dojsciu hormonów do siebie czy tylko zagluszy objawy a po odstawieniu hormony znów będą szaleć? z góry serdecznie dziękuję

      OdpowiedzUsuń
      Odpowiedzi
      1. P.S. Mogłabyś coś doradzić jeśli chodzi o żelazo? Mam z nim problemy, ciągle spada, biorę sorbifer durules co 2 dni, żelazo powinno być przy nim piękne, a jest bardzo marne :(

        Usuń
      2. Odstaw gluten i nabiał a zelazo wzrośnie. Miałam podobny problem i po AIP bez leków samo super wzrosło

        Usuń
      3. Hmm.. mój brat ma nietolerancję na gluten. Właściwie to często czuję ból żołądka. Jak wykryłaś u siebie ten problem? Dziekuję za odpowiedź, faktycznie muszę się temu przyjrzeć i porozmawiać z lekarką, sama mówi, że to jest bardzo dziwne, że żelazo aż tak skacze. Może to mieć coś wspólnego z włosami? Wypadają mi już od dawna. Z góry dziękuję za odp :)

        Usuń
    7. Hej! Czy przez cały ten okres, kiedy korzystałaś z zabiegów depilacji laserowej, unikałaś stosowania ziół? Pytam, ponieważ bardzo chciałam wykonać tę depilację, ale ze względu na zaburzenia hormonalne planowałam brać dzięgiel chiński, a on jest fotouczulający... Niestety, z tymi zaburzeniami borykam się przez większość życia, dlatego nie wiem, czy zrobienie depilacji laserem kiedykolwiek będzie możliwe... Co Ty zrobiłaś? Jest to jednak długi okres, co najmniej pół roku...
      Pozdrawiam,
      Kasia

      OdpowiedzUsuń
      Odpowiedzi
      1. Nie unikałam wszystkich ziół :) Tylko zioła światłouczulające przestałam stosować. Co do depilacji przy problemach hormonalnych to niestety efekty mogą być słabe :( Włoski mogą wrócić po jakimś czasie. Przez okres depilacji - może wszystko być ok, ale później nie ma gwaranacji czy włoski nie odrosną :( Osobiście robiłam depilacji pomimo problemów hormonalnych i efekty widzę, nie są idealne we wszystkim miejscach, ale są, więc nie żałuję - ale to duży wydatek, więc nie wiem czy bym polecała :(

        Usuń
    8. czy znasz jakieś ziołowe leki zwiększające wydzielanie prolaktyny?

      OdpowiedzUsuń

    © Julia Caban | Blogger Template Created by pipdig